A kto powiedział ze sa wązne, trening dobierasz tak by go wykonać przy pomocy dostępnych sprzętów czy z masą ciała. Nie masz wyciągu nie robisz allachów możesz sobie kupić kułko za 20 zł i robić ab whell, zamaist pallofres side plank Np ab whell side planka Zabie spiecia https://www.youtube.com/watch?v=0sxpNiCpdAU
[...] 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4 kami robiłam 4b 3* side plank 30 sek dziś: 1. wyciskanie hantli leżąc/ renegade row 6kgx10, 8kgx10, 8kgx10/ 4kgx10, x3 - każda podzielona na 2 części - rękawiczek nie wziełam i się spociły [...]
[...] -15 x na średni box 4a Wyciskanie hantli stojąc 3*10 - katastrofa - do góry jak cię mogę, a do dołu beznadzieja - 4/5/5- jako 5 posłużyły talerzyki od fitnesowej 4b 3* side plank 30 sek dziś raczej skakanki nie będzie bo wracam do domu, a jutro nie wiem czy znów będę jechać do Bydgoszczy czy zostaje - kupiłam bilet weekendowy za całe 79 [...]
Trening 4 za mną: 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 2 serie po 3 kg, 3 seria - 4kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 2 serie po 15 kg, 3 seria - 20 kg ( przy tym obciążeniu jeszcze trochę mi [...]
Dzisiejszy trening był lepszy niż ostatni, gdyż przerw na odpoczynek było zdecydowanie mniej: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg - dzisiaj bardzo odczuwałam, że lewą nogę mam zdecydowanie słabszą 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 3 serie po 4 kg - jeszcze trochę i myślę że ostatnia serię będę próbować 5 kg 3. [...]
Trening z wczoraj: 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtorzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - na TRX, ponieważ maszyna była zajęta 4. Single Leg Deadlift 3x10 rest 75 sec - kettlebell 14kg, 16kg, 16kg [...]
Trening z 03.08.2016 1. Split Squat 3x 15 rest 60 sec - z obciążeniem 5 kg 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantle 5 kg (ostatnie powtórzenia to już duże wyzwanie, bo lewa ręka nie dawała rady - jakoś ciągle nie czuję poprawy i nadal 5kg to jakiś koszmar dla moich rąk) 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 20 kg (+3 powtorzenia 25 kg - [...]
1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 40/50/50/60 kg 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20 kg ale po konsultacji z Michałem będę robić na jednej nodze 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15 kg 3b. Side Plank 4x 30 sec rest 60 sec - 30 sec - 3 serie z nogą w gorze 4. [...]
[...] 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami wypoczynkowymi w każdym ćwiczeniu od 6-10 powt i z biegiem czasu zwiększaj ilość obwodów lub [...]
Nogi po prostu trenuj. Siady, wykroki, uginanie podudzi masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po [...]
[...] jednocześnie, atakuje prawie wszystkie części ciała. Jednak mój drążek jest zbyt nisko zawieszony, co uniemożliwia mi wykonywanie podnoszenia nóg w zwisie. Freed, co polecisz? Czy po takim treningu można zrobić jakiś core trening? Myślalem o serii/dwóch plank i side plank. Pozdrawiam Zmieniony przez - okcydental w dniu 2010-11-14 21:42:23
To jeśli chodzi o ten rdzeń to jak nie masz sprzętu to spokojnie możesz się oprzeć na ab wheel, side plank, spacer farmera jednorącz i załatwisz jak trzeba rdzeń. Znając lekarzy pierwszego kontaktu to raczej nie będą chcieli Ci wystawić skierowania na rtg więc przypuszczam, że lepiej będzie dla Ciebie jak sobie pójdziesz prywatnie do [...]
Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za głową siedząc /12,10,8,6 2. Arnoldki - /12,10,8,6 3. Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,6 Kaptury 1. Szrugsy sztangielkami /12,10,8,6 Brzuch 1.Unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie na drążku 3x8 2.Miał być Side plank 3x 30s lecz to mi jakoś nie leży zrobiłem skłony na wyciągu siedząc 3.Russian [...]
[...] bokiem leżąc 3x20 2kg, ale zrobiłam x15 ( i tak te 2 kg było ciężkie) 4. MC romanian 3x15 40kg 5. Uginanie z piłką3x15 6. Reverse hip extensions 3x20 + 2 serie brzucha:side plank x30 s/serratus crunch x15 + stretching leki:: duphastion, novothyral SUPLEMENTACJA: Ze śniadaniem: Witamina d3 10000m.j +200mcg k2 Omega 3 5kaps (1g EPA+DHA) [...]